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Frage - Körper & Geist


Krafttraining und Joggen

Was macht mehr Sinn? Vor dem Krafttraining zu Joggen oder doch eher danach?
14.804 Aufrufe - Frage aus PLZ 10318

1 ANTWORT

Fragen und Antworten -  Bettina Bartaune aus BerlinJoggen direkt vor dem Krafttraining würde ich nicht empfehlen, nur eine leichte Erwärmung der Muskulatur. Für das Krafttraining benötigen Sie viel Energie, die der Muskel sich aus den Glykogenspeichern holt. Wenn diese schon durch Joggen angezapft sind, fehlt die Power für‘s Krafttraining.
Joggen nach dem Krafttraining greift schnell Ihre Körperfettreserven an, da die Glukogenspeicher durch das Krafttraining einigermaßen leer sind. 15-20 Minuten sollten ausreichen, da die Muskeln durch intensives Krafttraining beansprucht wurden. Moderates Joggen danach dient der Beschleunigung des Regenerationsprozesses.
Ich selbst trenne Joggen und Krafttraining, jogge nur an studiofreien Tagen. Dann aber ca. 45-60 Minuten, da das Training in der Natur einen zusätzlichen mentalen Effekt hat. Man bekommt den Kopf frei, verbessert die Konzentrationsfähigkeit, das Gehirn arbeitet danach effektiver.
Soll das Cardio-Training eher der Fettverbrennung dienen, ist eine kürzere Trainingsdauer mit höherem Tempo zu empfehlen. Bauen Sie in Intervallen kurze Sprints ein.
Wer jedoch wie ich zur Verbesserung des Allgemeinbefindens joggt, ist mit moderatem Tempo besser bedient, denn nicht zuletzt sorgt Joggen für gute Stimmung, auch an trüben Tagen.

Vitale Grüße
Bettina Bartaune
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