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Frage - Körper & Geist


Das Knie schmerzt beim Laufen

Mit Knieproblemen Ausdauersport machen? Gibt es Alternativen zum Laufen, wo meine Knie nicht zu stark belasten muß, ich aber trotzdem ins Schwitzen komme?
20.611 Aufrufe - Frage aus PLZ 65535

2 ANTWORTEN

Fragen und Antworten -  Bettina Bartaune aus BerlinSehr geehrter Interessent,
bei Gelenkbeschwerden würde ich als Alternative zum Laufen Schwimmen, Aqua Fitness, Nordic Walking, Radfahren und im Winter Skilanglauf empfehlen.

Beim Fahrrad fahren ist aber unbedingt auf die richtige Sitzposition zu achten, da sonst möglicherweise Knieprobleme auftreten können. Auch sind leichtere Gänge mit höherer Trittfrequenz sinnvoll. Normalerweise werden beim Radfahren die Gelenke nicht übermäßig belastet, wenn man diese Tipps beachtet.

Beim Nordic Walking ist auf die richtige Technik zu achten, die ALFA Technik: Aufrechte Haltung, langer Arm, flacher Stock, angepasste Schrittlänge.

Und hier noch ein Tipp gegen Kniebeschwerden, gelesen in „Gesund und fit mit Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage“

Auf einem Bein stehen, das andere Bein nach hinten beugen, die Ferse mit der Hand langsam zum Gesäß ziehen und diese Dehnung ca. 15-20 sec. halten. Das Standbein ist dabei leicht gebeugt. Bei akuten Kniescheibenbeschwerden mehrmals täglich durchführen.

Ich hoffe, Sie finden eine für Sie geeignete Ausdauersportart.
Vitale Grüße
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Quellenname: Gesund und fit mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage

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Fragen und Antworten -  Daniela Heppe aus DortmundNach ärztlicher Besprechung würde ich Walking und/ oder Schwimmen empfehlen. Auch mit dem Smoovey Ringen "flottes Gehen" ist eine effektive Sache. Gute Besserung 8
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