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Frage - Personal Training


Wiederholungen bei Übungen zum Abnehmen

Wie viele Wiederholungen sollte man am Fitnessgerät machen, wenn man abnehmen möchte. Ich habe keinen Fitnessstudio hier wo ich nachfragen oder mir einen Plan machen lassen könnte. Haben Sie Tipps für mich?
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Fragen und Antworten -  André Hermens aus FrechenEine genaue Wiederholungszahl kann man so pauschal nicht sagen. Wichtig ist nur, dass Muskulatur aufgebaut wird um den Grundumsatz an Kalorien, die der Körper verbrennt, zu erhöhen. Das wird durch Hypertrophie (Muskelaufbau) erreicht. Hier gilt die Devise, das Arbeitsgewicht bei 60-70% der Maximalkraft zu wählen und einen Reiz von mindestens 20 bis maximal 40 Sekunden zu setzen. Auf Wiederholungen umgerechnet liegt man dann zwischen 8-15 Wiederholungen. Wichtiger ist auf jedenfall die Ernährung, da eine gesunde und richtige Ernährung zu 70% dazu beiträgt an körperfett abzubauen. 5
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Fragen und Antworten - Dipl. Sportwissenschaftlerin Pamela Chance aus BremenWenn man abnehmen möchte, sollte man den Muskelanteil im Körper erhöhen und den Fettanteil reduzieren. Es sollte dafür mit wenig Wiederholungen (8-10) mit mehr Gewicht trainiert werden. Dieses Gerätetraining kann in Form eines Zirkeltrainingserfolgen oder als Serientraining erfolgen. 1
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